UMA MUDANÇA DE HÁBITOS

TRABALHO APOIADO EM 4 FUNDAMENTOS:

- SONO – reparador (9-10h /adolescentes; 7-8h /adultos) massagem pés como dormir melhor - respiração profunda exercícios de olhos - ALIMENTAÇÃO – (70% H2O) – 5 frutas - 7 legumes - sementes - ervas - gengibre – purificador 1º Panelas s/risco para a saúde – pedra de sabão, ferro e inox Proteínas – (carne-branca/verm) – Legumes,Saladas, Ervas e Gengibre Massas (carbo) integrais – Legumes Evacuações- Diariamente 2 a 3 x - ACTIVIDADE FÍSICA – Movimentos naturais (sempre que possível) Consciência corporal Caminhada – hora marcada Ginásios/clubes – hora marcada - PENSAMENTO POSITIVO – Técnicas respiratórias - Oração, canto - Fé - Gargalhadas Endorfina,Serotonina, Dopominas

“ACASO SABEIS QUE O VOSSO CORPO É SANTUÁRIO DO ESPÍRITO SANTO QUE ESTÁ EM VÓS?” ICO 6:19 -Somos DONOS das nossas DECISÕES, OPINIÕES e ATITUDES A CONSCIÊNCIA CORPORAL Ajuda na nossa escolha se mudamos os hábitos, ou se continuamos a sofrer, não que não se sofra com consciência, é mais fácil ultrapassar qualquer situação. Para isso o conhecimento que adquire quando exercitamos, manipulamos, desintoxicamos nosso corpo, então aí podemos fazer a ligação CORPO – MENTE – ESPÍRITO, fortalecendo ainda mais nossa fé. PASSOS IMPORTANTES PARA DESINTOXICAR NOSSO CORPO: - Exercícios respiratórios profundos (aulas práticas) - Limpezas: Língua, olhos, nariz, garganta, intestinos, pele (esfoliação) Excluir pelo menos 1 dia no mês (fim de semana, feriado, férias) - Açúcar branco - trigo branco e derivados - proteína animal e derivados (carne, leite, ovos, manteiga, peixes, fiambres…. Gordura hidrogenada, ) - café, chá preto, vinho - tabaco, etc… Usar H2O – Gengibre – Papa de arroz integral c/cenoura (bio) – s/sal – 1 colher de tamari Toranja vermelha, meloa, aipo (bio), cardamomo No dia a dia - Alimentar cada 3 horas; Leve cenouras, talos de aipo, gengibre, fruta - Bolacha integral. H2O ou chá (variar o chá) Lembre-se: a quantidade que o corpo precisa é mínima por isso não exagere, a variação e as cores dos alimentos são importantes. - Não misturar alho e cebola; - tirar do alho a raiz do meio: - não fritar a cebola nem o alho. - Azeite +90º perde o valor nutricional. Alimentos Antioxidantes: - Algas marinhas – sardinha, salmão, atum, …. Sementes - Toranja vermelha, maçã vermelha, limão, …. –abóbora - Framboesas, mirtilos, cenoura, cebola, tomate…. – girassol, l - Abacate (não adicionar açúcar), ananás, pêra, meloa… - linhaça - Orégão, tomilho, salsa, salva, alho, açafrão, caril, cayeno – sésamo - Beterraba, brócolos, repolhos, espargos, agrião, alface… - Castanha do Maranhão (Pará) (1/dia) – Noz (1/dia) deve demolhar 2h - Gérmen de trigo, levedura de cerveja. Muesli integral - Ameixa preta (4 dia) – Tâmaras (4 dia) – Romã – Damasco (4 dia max) - Azeitonas (max. 3) - Todas as folhas verdes - Chá verde – Cerveja preta (1/dia, nem todos dias), vinho tinto 1 cálice/dia TER CONSCIÊNCIA CORPORAL EM TODAS AS SITUAÇÕES 1º Como está sua coluna? Lembre-se e pergunte-se 2º Imagine seu corpo Verifique seus ângulos articulares. A postura é individual, solta, mais como padrão de referência físico/mecânica. Descobrindo o Equilíbrio entre nosso corpo e a grande força do Universo – A Força Gravitacional. ACTIVIDADE FÍSICA: - Consciência Corporal: (ver mapas corpo humano) - Alinhamento: 33 vértebras - solo: - Respiração: Nasal Inspiração – (enche) + 5’’ – (não eleva a lombar) Expiração - (esvazia e encolhe) + 10’’ + (comprime a coluna no solo) - Nasal/Abd – Lenta ou rápida - Nasal/Abd/Sonora/Contracções Perineo – Queixo suavemente encostado ao peito + 6’’ Insp 15’’ Exp. NÃO ESQUECER: - Cabeça erguida, orelhas na direcção dos ombros - Ombros para trás e para baixo - Omoplatas ligeiramente unidos s/tensão - Abdominais para dentro, encaixar quadril - Joelhos e pés, paralelos Não existe dor nos exercícios, não pare de respirar e o Equilíbrio é confortável. Cante, Ria e Respire! Em todas as situações pergunte-se: Como está minha postura? Encontre o Alinhamento Gravitacional e respire profundamente (nasal) – esta é a porta para a consciência do

AQUI E AGORA

movi-e-mente ...