Movi-e-mente....logo ao acordar......

Respiração lenta e profunda...

Inspirando e expirando nasal , lentamente ....3 seg a inspirar,

10 seg a expirar contraindo o abdomém... Não eleve a cabeça, tenha consciência que tem a coluna vertebral assente ao solo, com a cabeça bem colocada aproxime pouco o queixo do peito , sem stress.....

Abrace os joelhos por dentro das coxas , depois deixe cair para um dos lados ,não tire os ombros do chão .... na expiração solte um gemido ou qualquer som que queira.....

Na lateral apoie sua cabeça ,aproveite para massagiar o pé,e mantenha o joelho de baixo meio fletido, a força está entre os glúteos e o abdomém...

Ao elevar a perna e pouco da coxa que está por baixo vai sentir a força da gravidade, lembre-se : não faça força no pescoço... use o abdomén e os glúteos para se equilibrar , respiração calma e prolongada.....

Varie os pés nesta posição e permaneça por mais de 1 min....respirando e contraindo o perinêo.... também dá para rir, pelo abdomén...... Entrelace as mãos e coloque os ombros para trás... então bem devagar faça circular seus ombros nos 2 sentidos, não use a força use a soltura articular.....

Eleve os braços e aguente com respirações + rápidas , porém controladas...

Deixe rolar a cabeça até que 1 dos ombros encoste ou aproxime do solo... Inspiração: Se tiver qualquer problema na sua coluna vertebral , dose essa curvatura lombar.... não deixe a coluna lombar "cair" de força no abdomén para sustentar..... Expiração encoste o queixo no peito e a cabeça vai na direção da virilha, lembre dos gatos.... no final da expiração sacode tudo bem miudinho, contraia ao máximo seu abdomém sem ficar ou provocar tonturas....... Se não é praticante não faça esta posição sem orientação especifica... Atenção ao joelho sempre à 90º... Atenção a colocação do pé de trás , dedos bem apoiados e retos... Desafie o seu equilíbrio + não entre em stress, força só no abdomém, sorria... nenhuma parte do seu corpo pode estar sob tensão tudo esta devidamente equilibrado, respire com ritmo, Atenção com a cabeça (orelhas paralelas aos ombros que por sua vez estão sempre para trás e para baixo...... Só para praticantes Quer dominar seu corpo venha experimentar 1 aula do movi-e-mente. E descubra que máquina fantástica você tem em seu poder.....o corpo e a mente Humana.......